Top 5 Snacks to Fuel Your Workout

Top 5 Snacks to Fuel Your Workout

 It  doesn't  matter  if  you  work  out  in  the  morning,  during  your  lunch  break  or  at  night:  pre-workout  snacks  are  always  important.  They  help  ensure  that  your  body  has  everything  it  needs  to  fuel  itself  during  whatever  activity  you're  doing,  whether  it's  climbing  the  StairMaster,  running  on  the  treadmill,  spinning  on  a  bike,  pumping  iron  or  playing  a  tennis  match.

But  there's  a  lot  of  confusing  information  out  there  about  what  the  best  kinds  of  snacks  are—should  they  be  high  in  carbohydrates,  protein,  healthy  fats  or  some  combination  of  nutrients?  Here's  what  you  need  to  know  about  eating  before  your  workout,  as  well  as  the  top  five  snacks  that'll  keep  you  going.

Aim  for  carbs  and  protein

The  best  pre-workout  snacks  have  a  relatively  high  amount  of  carbs,  a  moderate  amount  of  protein  and  limited  amounts  of  fat.  While  protein  is  important  for  building  muscles  and  repairing  them  after  exercise,  carbs  are  essential  to  give  you  the  energy  to  work  those  muscles  in  the  first  place.  Your  best  bet  is  to  choose  a  snack  with  both  complex  and  simple  carbs  so  that  the  energy  released  during  your  workout  is  slow  and  steady  throughout  your  regimen.  It's  also  important  that  the  carbs  are  easily  digestible.

Consider  the  timing

You  shouldn't  eat  your  snack  on  the  way  to  the  gym  down  the  street  or  as  you  head  out  the  door  for  your  run.  You'll  get  the  maximum  amount  of  energy  by  eating  30  to  60  minutes  before  your  workout,  so  planning  is  important.

Adjust  the  size

A  small  snack  is  enough  to  get  you  through  a  45-minute  workout,  but  if  you're  planning  a  two-hour  run  or  a  particularly  long  cardio  and  weight-training  session,  you  should  adjust  the  size  of  your  snack  accordingly.  This  will  ensure  that  you  have  enough  fuel  to  last  the  entire  time.

Try  these  5  options


      1.  Whole-wheat  toast  with  nut  or  seed  butter,  banana  and  cinnamon.  A  slice  of  whole-wheat  toast  with  your  choice  of  something  like  peanut,  almond  or  sunflower  seed  butter  topped  with  slices  of  banana  and  a  sprinkling  of  cinnamon  is  a  great  pre-workout  snack.  It  gives  you  simple  and  complex  carbs,  is  easy  to  digest,  increases  your  potassium  levels  (which  drop  when  you  sweat)  and  stabilizes  your  blood  sugar.
        2. Apple  slices  and  yogurt  peanut  butter  dip.  Mix  nonfat  vanilla  Greek  yogurt  with  peanut  or  almond  butter  to  make  a  dip  that's  perfect  for  apple  slices.  Consider  adding  grapes  or  raisins  for  an  extra  kick  of  energy.
        3. Heart-healthy  cereal.  Pour  yourself  a  serving  of  whole-grain  cereal  mixed  with  uncooked  oatmeal,  slivered  almonds  and  chopped  dates.  Add  low-fat  milk  or  almond  milk  and  you're  good  to  go.
      4.  Half  of  a  lean  protein  sandwich  on  whole-wheat  bread.  Make  yourself  a  sandwich  with  chicken,  turkey  or  lean  roast  beef  on  whole-wheat  bread  for  a  great  mix  of  carbs  and  protein.  Veggies  like  lettuce,  tomato  or  spinach  will  add  nutrients.
      5.  Smoothie.  The  best  thing  about  smoothies  is  that  they're  portable  and  easy  to  customize.  Blend  sliced  fruit,  Greek  yogurt  and  some  granola  or  oats  for  a  thicker  consistency,  and  consider  add-ins  like  protein  powder,  kale  or  peanut  butter.