How to reduce your rubbish once baby arrives

The  amount  of  rubbish  generated  by  a  household  explodes  once  you  have  a  baby,  but  you  can  minimise  your  impact  on  the  environment.  Try  these  ways  to  reduce  your  family’s          waste:

Move  your  bin

 One  of  the  first  steps  to  reducing  household  waste  could  be  as  simple  as  moving  your  kitchen  bin  outside  and  your  recycling  containers  inside.  The  concept  is  simple  -  it's  much  easier  to  put  empty  Farex  packets  and  formula  containers  into  a  recycling  bin  if  it's  in  front  of  you,  rather  than  opening  the  door  and  walking  outside  to  put  them  in  another,  bigger  bin.

The  greenest  nappy

 If  you've  got  the  time  (and  want  to  save  money),  it’s  been  discovered  that  cloth  nappies  are  the  greenest  option.  Researchers  at  the  University  of  Queensland  found  that  reusable  cloth  nappies,  washed  at  home  in  cold  water  in  a  front-loading  washing  machine  and  line-dried,  are  the  most  environmentally-friendly  nappy  possible.

Eco-friendly  disposables

 Or  try  a  biodegradable  disposable  nappy,  such  as  Eenee  Eco,  a  nappy  made  from  completely  biodegradable  and  compostable    materials  and  a  zero-waste  alternative  to  regular  disposables.  Eenee  Eco  nappies  are  endorsed  by  Compost  Australia  and  break  down  in  one  compost          cycle.

Would  you  go  nappy  free?

 There  are  a  growing  number  of  Australian  mums  and  dads  who  are  going  nappy-free  with  their  babies.  Devotees  say  they  track  the  times  when  their  baby  does  a  poo,  or  watch  for  grimacing  facial  expressions  or  leg  raising,  then  hold  them  over  the  toilet  or  sink  to  do  the  do.  Bingo  –  no  nappies  needed!  (Although  number  ones  are  said  to  be  harder  to  catch.)

Be  aware  of  bio-waste

 Nappies  and  sanitary  pads  aren’t  biodegradable  or  able  to  be  composted,  so  just  wrap  them  in  paper  (no  need  to  add  more  plastic  to  landfill)  and  put  them  in  the  rubbish  bin.  Also  remember  not  to  flush  plasters  or  sanitary  items  down  the  toilet  as,  after  a  storm,  they  often  end  up  being  flushed  back  out  onto  our  beaches  and  rivers.

Wipe  out  baby  wipes

 Seeing  as  baby  wipes  are  non-recyclable,  make  your  own  re-usable  wipes  with  squares  of  flannel.  Simply  cut  a  piece  of  flannel  fabric  into  20cm  squares,  cutting  with  pinking  shears  to  prevent  fraying.  Keep  a  wet  flannel  wipe  in  a  zip-lock  bag  after  dropping  on  some  homemade  baby  wipe  solution  (made  by  mixing  a  cup  of  water,  a  tablespoon  of  baby  oil  and  tablespoon  of  liquid  baby  soap).  When  it  comes  to  cleaning  the  flannel  wipes,  just  put  them  in  a  cloth  nappy  pail  until  ready  to  wash.  Then  simply  machine  wash  them  by  themselves  in  hot  water.

Say  no  to  packaging

 With  the  expense  of  having  a  baby,  takeaway  and  restaurant  meals  are  often  beyond  the  budget,  meaning  you’re  cooking  more  at  home.  That  means  it’s  important  to  choose  non-  packaged  foods  to  reduce  your  use  of  non-biodegradable  plastics.  At  the  greengrocer,  buy  loose  products  rather  than  shrink-wrapped  fruit  and  veggies  on  trays  or  plastic  boxes.  And  say  no  to  plastic  bags  by  using  a  recyclable  cotton  shopping  bag  instead.

Consider  composting

 Anyone  can  start  composting,  even  if  you  only  have  a  tiny  backyard.  You  can  start  a  compost  heap  or  buy  a  compost  bin  –  the  only  difference  is  the  space  it  takes  up.  The  finer  the  material  you  add  to  your  compost  the  better,  and  you  can  include  veggie  scraps,  grass  clippings  and  small  pieces  of  paper  and  cardboard  (shredded  is  best).  Turn  your  compost  heap  over  periodically  and  your  old  scraps  will  magically  be  turned  into  a  wonder  mixture  for  your  soil  –  how  good  is  that?

How to live a better life

Are  you  finding  life  stressful,  feel  constantly  tired  or  keep  juggling  too  many  things  at  once?  Here  are  some  small  health  and  body  changes  that  pay  long-term  dividends  to  help  banish  stress  and  live  a  better  life.  With  these  easy  lifestyle  changes  you  will  stress-less,  feel  more  energetic  and  stay  well  -  no  matter  how  much  there  is  on  your  plate.

Fact:

 You'll  most  likely  live  20  years  longer  than  your  great-grandmother.  According  to  the  Australian  Institute  of  Health  and  Welfare,  our  expected  lifespan  has  increased  dramatically  in  the  past  100  years.  If  you  were  born  in  1901,  you  could  expect  to  live  to  the  age  of  57.  These  days,  living  into  your  80s  is  the  norm.  At  the  same  time,  however,  lifestyle  diseases  such  as  diabetes  have  never  been  more  prevalent.  Luckily,  many  of  these  can  be  prevented  with  simple,  precautionary  steps  to  improve  your  health  and  life.

Improve  your  health  instantly

 When  was  the  last  time  you  had  a  general  health  check-up?  Do  you  know  your  body's  cholesterol  level?  These  could  help  improve  your  quality  of  life.  As  vice  president  of  the  Australian  Medical  Association  Dr  Steve  Hambleton  says,  'These  tests  are  so  easy  to  perform  and  can  detect  so  much.'  Heart  disease,  osteoporosis  and  cancers,  such  as  melanoma,  breast  cancer,  cervical  and  bowel  cancer,  can  all  be  treated  when  detected  early  enough.

 But  if  we  ignore  niggling  signs  or  neglect  key  check-ups,  we're  putting  our  health  at  risk.  Dr  Hambleton  explains,  'Serious  diseases  start  with  clues;  if  you  pick  them  up  early,  you  can  help  treat  them  more  easily.'  He  also  encourages  becoming  familiar  with  your  family  health  history,  since  genes  play  an  important  part  in  the  development  of  lifestyle  illnesses.  So  which  checks  should  you  be  having  when?

Checks  for  a  healthy  life:  Every  month

 . Monitor  your  diet  and  exercise  to  keep  on  track  for  your  weight-loss  goals  and  general          good  health.
 . Self-check  your  breasts  regularly  to  make  sure  there  are  no  new  or  unusual  changes  in            breast  tissue.
 . Keep  an  eye  on  moles  and  other  skin  irregularities,  as  Australia  has  the  world's  highest          rate  of  melanoma.

Checks  for  a  healthy  life:  Every  12  months

 . Have  a  dental  check-up  at  least  once  every  year  to  help  prevent  major  dental  problems            before  they  start.
 . Get  your  blood  pressure  tested  to  ensure  your  levels  are  sitting  in  the  right  place  for  your      age  and  sex.
 . Undergo  a  mammogram  every  12  to  24  months,  particularly  if  you're  a  woman  over  the          age  of  40.
 . Visit  a  skin  cancer  clinic  for  a  check-up.  Ask  your  doctor  to  recommend  a  good  clinic          close  by.

Checks  for  a  healthy  life:  Every  2  years

 . Have  a  pap  smear  unless,  for  some  reason,  your  doctor  has  recently  advised  more  frequent    checks.
 . Get  a  bowel  cancer  check  to  make  sure  any  irregularities  can  be  detected  and  treated  early.
 . Check  your  kidney  function  the  next  time  you're  at  your  GP  -  all  it  involves  is  a  simple        blood  test.
 . Ask  for  a  cholesterol  test;  normal  cholesterol  levels  are  considered  to  be  below  5.5                  millimoles/litre.

Checks  for  a  healthy  life:  Simple  checks  to  have  anytime

  . If  you're  over  the  age  of  40,  have  an  ultrasound  to  confirm  bone  density  and  help  prevent     osteoporosis.
  . If  you're  overweight  or  get  up  at  least  twice  during  the  night  to  urinate,  ask  for  a  blood         test  for  diabetes.
  . Monitor  your  eyesight  and,  if  you're  over  the  age  of  40,  have  your  vision  checked                   regularly  because  macular  degeneration  can  be  arrested  if  it's  detected  early  enough.

Fact:
 According  to  recent  research  from  the  Heart  Foundation,  more  than  90%  of  Australian  women  have  at  least  one  modifiable  risk  factor  (such  as  poor  diet)  for  cardiovascular  disease.

Be  wary  of  excessive  eating

 We  all  aim  to  eat  well,  but  sometimes  life  can  get  in  the  way.  'Planning  and  being  organised  is  your  best  defense  against  a  hectic  lifestyle,'  explains  dietitian  Megan  Alsford.  'Pack  your  fridge,  freezer  and  cupboard  with  quick  and  healthy  foods  that  are  simple  to  prepare.  A  few  of  my  favourites  are  frozen  vegetables  and  fish  fillets  (not  the  battered  kind).'  Batch  cook  your  meals  in  advance  -  for  example,  if  you  work  from  Monday  to  Friday  and  have  the  weekends  free,  cook  and  freeze  several  days'  worth  of  meals  in  advance  on  a  Saturday  or  Sunday,  so  you  don't  have  to  worry  about  meals  during  the  week.

Eating  changes  for  a  better  life

 1.Never  skip  meals:  You'll  just  get  hungrier  later  and  be  less  likely  to  make  wise  food  choices  (like  picking  up  takeaway  rather  than  cooking)
 2.Don't  skip  food  groups:  This  has  no  weight-loss  benefit  at  all.  It  also  means  you  miss  out  on  essential  nutrients.  Aim  for  variety.
 3.Exercise  most  days:  At  least  30  minutes  provides  the  motivation  and  energy  you  need  to  stay  on  track  with  your  health  and  weight  loss.

Aim  for  a  healthy  life,  not  a  skinny  life

 'If  you're  overweight,  a  loss  of  five  to  10  per  cent  really  is  enough  to  see  a  significant  lowering  of  your  risk  factors  linked  to  chronic  diseases,'  explains  Alsford.  'Losing  too  much  weight  can  be  damaging  to  your  health,  so  aim  for  a  realistic  loss.'  Also,  reward  yourself  for  your  healthier  life  with  non-food  related  treats.  Buy  a  new  nail  polish  when  you  lose  two  kilos,  or  a  gorgeous  new  exercise  outfit  when  you  drop  a  dress  size.

Teach  yourself  to  love  exercise

 A  sedentary  lifestyle  not  only  leads  to  a  slower  metabolism,  but  also  impacts  on  physical  and  mental  health.  'Exercise  actually  energises  you,  reduces  stress  levels  and  clears  your  head,'  explains  sports  physiotherapist  Rosemary  Riley.  'It  also  builds  muscle,  helps  control  body  weight  and  reduces  your  overall  likelihood  of  developing  most  major  diseases.'

Listen  to  your  body

 Your  body  might  not  be  able  to  speak,  but  it  has  other  ways  of  trying  to  attract  attention.  Those  niggling  aches  and  pains  are  often  a  signal  you  need  to  get  checked  out  by  a  doctor.  'Ignoring  pain  can  cause  damage  to  worsen.  Any  chest  pain  or  tightness  during  exercise  can  be  serious  and  requires  immediate  attention,'  says  Riley.  Aches  from  sitting  too  long  are  also  a  sign  you  should  move  more.  'If  this  relieves  the  soreness,  then  it's  less  likely  to  be  serious,  but  it's  still  advisable  to  get  treatment.  A  little  time  out  now  could  save  a  lot  of  angst  later,'  she  adds.

Relax  when  life  gets  too  busy

 When  life  puts  a  lot  on  your  plate,  it's  easy  to  put  yourself  last,  but  moving  yourself  into  number  one  position  is  essential.  Create  time  to  relax  by  going  for  a  walk,  studying  a  language  or  reading  a  book.  It  could  be  as  simple  as  a  new  cut  and  colour  or  booking  that  holiday  to  improve  your  life.  Taking  positive  steps  towards  good  health  is  the  best  lifelong  investment  any  woman  can  make.

10 small health changes that make a big difference

10  small  health  changes  that  make  a  big  difference
Optimise  your  health  in  10  simple  steps

Yes,  we  all  know  the  easy  and  effective  ways  to  boost  your  health;  drink  more  water,  get  more  sleep  and  eat  healthier.  Yawn.  Trusting  that  you  already  know  these  things,  we’re  bringing  you  10  inspirational  ideas  for  some  small  lifestyle  tweaks  to  maximize  your  health.Eat  a  fiber-rich  breakfast

Here’s  a  yummy,  easy  breakfast  idea  that  will  make  a  big  difference  to  your  day.  Choose  a  cereal  that  includes  at  least  10  grams  of  fiber  and  top  it  with  Greek  yoghurt  and  raspberries.  Greek  yoghurt  includes  three  times  more  protein  than  normal  yoghurt,  while  raspberries  are  packed  with  tummy-filling  fibre.  In  fact,  this  breakfast  recipe  contains  around  22  grams  of  fiber,  meaning  that  you’re  less  likely  to  visit  the  snack  cupboard  before  lunch  time.
Take  regular  walks

You  don’t  need  to  hit  the  gym  or  run  a  marathon  to  stay  fit  and  healthy.  In  fact,  a  study  published  in  the  American  Physiological  Society’s  Journal  of  Applied  Physiology  states  that  a  two  minute  walk  every  20  minutes  can  have  a  positive  impact  upon  your  cardiovascular  system  function,  metabolism  and  reproductive  system.  If  you’re  sedentary  at  your  desk  for  long  periods  of  time,  make  sure  you  take  regular  walking  breaks  –  just  a  quick  stroll  outside  for  fresh  air  with  a  colleague  or  making  a  drink  will  do  the  trick.  It’s  only  a  small  change,  but  the  results  are  significant.  
Plan  ahead

When  you’re  busy  rushing  around  during  the  week,  it’s  easy  for  meals,  exercise  and  relaxation  time  to  slip  your  mind.  As  a  result,  it’s  equally  as  easy  to  find  yourself  binging  on  junk  food,  ditching  exercise  and  scrimping  on  sleep.  Don’t  let  your  days  or  weeks  turn  into  a  whirlwind  –  factor  exercise,  healthy  meal  plans  and  relaxation  time  into  your  days  and  you’re  more  likely  to  stick  to  these  healthy  changes.
Eat  more  often

Here’s  a  health  change  we  can  definitely  commit  to  making.  By  eating  smaller  meals  throughout  the  day,  the  body  functions  more  efficiently  and  we  decrease  our  chance  of  bloating  or  hunger  pangs,  while  the  digestive  system  struggles  with  large  meals.  The  ‘little  and  often’  approach  also  makes  it  easier  to  include  a  variety  of  healthy  foods.
Toxin-free  cleaning

Household  cleaning  products  expose  you  and  your  family  to  a  large  amount  of  toxic  ingredients,  which  can  be  particularly  harmful  for  children  and  pets.  Not  only  are  homemade  cleaning  products  both  effective  and  safe  but  they’re  a  lot  cheaper  too.  Our  favourite  homemade  cleaner  is  made  up  of  equal  parts  of  vinegar  and  water  –  it  works  just  the  same  as  an  all-purpose  cleaner  except  it’s  a  lot  cheaper  and  safer.
Add  natural  flavour  to  your  water

We  all  know  that  we  need  to  keep  hydrated  with  plenty  of  water  each  day  to  stay  healthy,  but  do  you  really  stick  to  the  ‘eight  glasses  per  day’  mantra?  If  your  sweet  tooth  means  that  you’re  not  drinking  as  much  water  as  you  should,  try  adding  some  calorie-free  flavour  with  cucumbers,  limes  or  lemons.  The  taste  may  not  match  up  to  your  favourite  carbonated  drink  but  it’s  certainly  a  lot  better  for  you.
Graze  on  nuts  and  legumes

Nuts  and  legumes  such  as  beans,  peas,  soybeans  and  alfalfa  sprouts  are  all  rich  in  protein,  fibre,  vitamins  and  unsaturated  fat.  Graze  on  them  as  an  alternative  to  crisps  and  biscuits  to  stave  off  hunger  pangs  and  to  fuel  your  body  with  healthy  nutrients.  Swapping  sugary  snacks  for  natural  ones  will  give  you  a  good  energy  boost  too.
Leave  shoes  by  the  door

A  healthy  lifestyle  isn’t  just  about  you  –  it’s  about  your  surroundings  too,  and  perhaps  one  of  the  quickest  changes  that  can  make  a  huge  difference  to  your  health  is  simply  leaving  your  shoes  by  the  door.  A  massive  60  per  cent  of  house  dust  originates  outside  and  can  include  hazardous  chemicals  such  as  lead  and  arsenic.  By  walking  through  your  home  with  shoes  on,  you  can  spread  these  harmful  chemicals  around  your  house.  Make  sure  everyone  leaves  their  shoes  by  the  door  for  a  healthier  home.
Use  the  extractor  fans

Extractor  fans  aren’t  only  there  to  get  rid  of  bad  smells  –  they  also  eradicate  harmful  emissions  produced  when  cooking  in  the  kitchen  or  showering  in  the  bathroom.  While  water  vapour  is  probably  something  you’re  used  to  seeing  each  day,  it  can  be  a  breeding  ground  for  mould.  Simply  using  your  extractor  fans  will  help  to  make  your  home  a  safer  place  to  live  in.
Take  to  Twitter

Got  a  health  or  fitness  goal?  Take  to  Twitter  and  other  social  networking  sites  to  keep  others  updated  on  how  you’re  doing.  Having  a  support  network  will  really  spur  you  on  to  achieve  your  goals  and  seeing  others  post  about  how  their  healthy  lifestyle  efforts  are  coming  along  will  make  you  want  to  push  yourself  harder.  Find  a  hash  tag  for  a  health  or  fitness  group  on  Twitter  or  ‘like’  a  few  healthy  living  pages  on  Facebook  –  a  fast,  easy  and  social  way  to  make  some  progress.

10 health and fitness tips for busy people

10  health  and  fitness  tips  for  busy  people
Health  and  exercise  tips  to  combat  your  hectic  schedule

Life  races  past  at  100mph  and  staying  healthy  and  keeping  fit  can  be  an  uphill  struggle  when  you’re  busy.  Here  are  10  tips  that  will  help  you  to  find  time  so  that  you  can  keep  in  tip-top  shape.
The  list

A  great  way  to  focus  your  time  on  the  things  you  value,  such  as  staying  healthy  and  fit,  is  to  create  a  list  of  everything  you’d  like  to  do  in  your  free  time,  such  as  watching  your  favourite  TV  series  or  running.

Once  you’ve  got  your  list,  number  each  activity  in  terms  of  how  much  of  a  priority  it  is  for  you,  starting  at  number  one  and  working  your  way  down.  At  the  end  of  this  task  you’ll  have  a  list  of  the  activities  you  value.  Try  to  always  fit  in  at  least  one  of  your  top  three  priorities  per  day,  even  if  it’s  just  for  15  minutes.
Less  can  be  more

You  do  not  always  have  to  exercise  for  an  hour  to  reap  the  benefits  and  as  soon  as  you  understand  this  you  will  be  able  to  exercise  more  regularly,  even  when  you  have  a  jam-packed  day.  For  example,  you  can  do  four  minutes  of  kettle  bell  exercises,  four  minutes  of  abs  work  and  two  minutes  of  squats  and  lunges.
Learn  some  super  quick  recipes

Slaving  over  a  hot  oven  is  no  fun,  especially  when  you’ve  had  an  awful  day  and  arrive  home  late  into  the  night.  To  make  sure  that  on  these  days  you  don’t  reach  for  unhealthy  convenience  foods  learn  some  super  quick  recipes  you  can  knock  up  in  an  instant.  A  turkey  steak  with  a  feta  and  beetroot  salad  is  a  healthy  meal  that  can  be  knocked  up  in  less  than  10  minutes,  as  can  vegetable  frittatas.
Use  the  loudspeaker  or  your  mobile

If  you  tend  to  be  on  the  phone  a  lot,  think  about  ways  you  can  get  active  during  these  long  calls.  Getting  out  of  the  office  and  going  for  a  walk  somewhere  quiet  can  be  a  great  way  to  get  some  exercise  without  losing  any  concentration  whilst  on  the  phone,  or  even  pacing  in  your  office  whilst  on  the  phone  can  help  keep  you  active  and  healthy.
Optimum  foods

When  you’re  busy  your  diet  can  suffer  and  vending  machines,  pizzas  and  takeaways  can  become  too  much  of  a  regular  occurrence.  To  make  sure  you’re  getting  the  right  nutrition  make  sure  you  always  have  a  good  stock  of  foods  that  deliver  the  maximum  health  benefits  to  hand.  For  example,  tomatoes  (good  for  your  heart),  spinach  (good  for  your  brain),  blueberries  (good  for  your  cholesterol),  salmon  (good  for  weight  loss)  and  pumpkin  seeds  (good  for  your  memory)  are  hugely  nutritious  and  will  keep  you  full.
Pick  a  healthy  hotel

A  study  published  in  the  Journal  of  Occupational  and  Environmental  Medicine  found  that  people  who  travel  away  for  work  more  than  20  times  per  month  were  1.92  times  more  likely  to  be  obese  and  2.61  times  more  likely  to  feel  like  they  had  poor  to  fair  health  than  those  workers  who  only  travelled  for  six  times  per  month.  If  you  travel  away  from  home  for  work  try  to  book  hotels  with  gyms,  healthy  menu  options  and  when  you  are  there  avoid  comfort  eating  and  instead  reward  yourself  in  other  ways.
Workout  with  your  kids

If  you  watch  your  little  ones  running  about  you  quickly  realise  that  they’re  better  than  any  personal  trainer.  Playing  with  your  kids,  whether  it’s  on  the  trampoline,  dancing  around  your  living  room  or  playing  a  big  game  of  tag  together  is  a  great  way  to  workout  without  realising  it.  Plus  this  way  you  don’t  feel  guilty  about  not  spending  enough  time  with  them.
Relax

When  you  are  chasing  a  day  full  of  meetings  with  a  busy  evening  your  stress  levels  are  probably  sky-high  and  stress  has  a  terrible  impact  on  your  health  and  wellbeing.  Therefore  one  of  the  best  things  you  can  do  to  stay  healthy  and  fit  is  to  learn  how  to  relax.  If  you  don’t  have  time  to  meditate  or  take  a  hot  bath,  studies  have  found  that  even  the  anticipation  of  laughter  can  help  us  to  relax  and  reduce  stress  levels  in  the  body.  So,  take  a  look  at  some  funny  Youtube  videos  to  help  you  unwind.
Supersets

On  those  occasions  when  you  manage  to  carve  a  space  in  your  busy  schedule  to  exercise,  make  sure  you  are  getting  the  most  out  of  your  workout  by  doing  supersets.    Super-setting  can  cut  your  exercise  time  by  50  per  cent  because  instead  of  having  rest  periods  between  sets,  you  do  an  alternative  exercise  that  rests  the  muscles  you’ve  just  trained  and  exercises  the  opposite  one,  before  you  begin  your  next  set.  For  example,  once  you’ve  worked  on  your  stomach,  work  out  your  lower  back.
Live  an  active  lifestyle

If  you  struggle  to  find  the  time  to  get  to  the  gym  or  to  get  to  your  dance  class  then  incorporating  exercise  into  your  lifestyle  might  help  you  to  stay  healthy  and  fit  even  when  your  schedule  is  maxed.  For  example,  carry  your  shopping  home  rather  than  getting  a  cab,  do  some  gardening  with  your  partner  on  your  date  night,  or  go  swimming  with  a  friend  instead  of  meeting  for  coffee.

9 Fascinating Health Tips from around The World

April  7th  is  World  Health  Day,  so  to  celebrate  we  want  to  share  some  healthy  eating,  living,  and  stress-reduction  tips  from  around  the  world.  Use  these  tips  to  make  your  everyday  a  little  bit  healthier.

How  are  people  staying  healthy  around  the  world?
Russians  recommend  heading  to  the  banya,  which  is  similar  to  a  hot  sauna  for  stress  reduction.  Research  suggests  that  surrounding  the  body  in  a  warm  environment  during  times  of  stress  may  indeed  work.  Research  shows  that  enveloping  your  body  in  warmth  during  stressful  times  can  trigger  brain  and  body  responses  that  mirror  emotional  warmth,  which  in  turn  can  boost  mood.

In  Israel  mud  is  a  frequently  used  skincare  product;  however,  it’s  not  just  any  mud,  but  mud  from  the  Dead  Sea.  Mud  from  the  Dead  Sea  is  thought  to  be  rich  in  sodium,  magnesium,  bromides  and  other  minerals  that  may  help  to  provide  hydration,  reduce  inflammation,  and  rejuvenate  skin.

Danish  people  find  that  spending  time  with  loved  ones,  family  and  friends  being  hygge  or  “cozy”  can  help  to  beat  the  winter  blues,  and  they’re  right.  Spending  time  and  making  connections  with  others  can  help  to  promote  the  release  of  the  hormone  oxytocin,  which  can  help  to  boost  social  confidence  and  mood.

In  Thailand  people  believe  strongly  in  the  power  of  massage  for  stress  relief  and  for  improvement  in  overall  wellbeing.  The  style  of  massage  in  Thailand  can  often  be  vigorous  and  applies  pressure  to  relieve  stress.  Research  shows  that  when  pressure  is  applied,  pressure  receptors  naturally  release  serotonin  –  a  natural  antidepressant.

Brazilians  have  a  whole  new  take  to  easing  the  pain  of  a  sunburn.  In  Brazil  it’s  often  recommended  to  pile  a  large  amount  of  fresh  rolled  oats  onto  a  gauze  pad,  twist  it  up  like  a  sack  and  tie  it  over  the  bathtub  faucet  so  that  when  the  water  is  turned  on  the  water  runs  through  the  oat  sack.  It  is  believed  that  the  minerals  and  anti-inflammatory  properties  in  the  oats  will  seep  into  the  bathtub  water  and  help  to  heal  and  ease  the  pain  of  the  sunburn.  Traditional  aloe  is  also  a  wonderful  soother  for  a  sunburn.

In  Turkey  natural  products  such  as  daisies  are  recommended  as  beauty  enhancers.  Many  women  use  “daisy  water”  as  a  way  to  boost  natural  hair  highlights.  To  do  so,  boil  one  cup  of  daisies  in  hot  water  for  5  minutes,  then  once  cooled  pour  over  hair.    Many  others  around  the  world  recommend  other  natural  plant-based  methods  for  hair  cleansing  and  rejuvenation,  such  as  coconut  oil  rubbed  on  the  hair  to  improve  dryness.

In  China  herbs  and  spices  are  often  used  as  remedies  for  common  ailments.  One  of  the  most  commonly  recommended  includes  Astragalus,  which  is  actually  from  a  root,  and  is  used  to  aid  with  the  healing  of  colds  and  allergies  and  symptoms  such  as  runny  nose,  itching  and  sneezing.  Asian  ginseng  is  also  well-known  for  its  potential  to  boost  immunity.  Including  more  herbs  and  spices  can  be  a  great  way  to  boost  nutrient  intake  and  to  enhance  flavor.

People  in  the  UK  practice  both  downsizing  their  portions  and  starting  their  day  with  a  healthy  breakfast.  Research  shows  that  people  from  the  UK  are  60%  more  likely  to  make  time  for  breakfast  than  Americans.  Breakfast  is  probably  the  most  essential  meal  as  it  sets  the  tone  for  what  happens  throughout  the  day.  Research  suggests  that  people  who  start  their  day  with  a  healthy  meal  are  more  likely  to  make  good  choices  throughout  the  day.

8 Natural Remedies to Remove Pregnancy

8  Natural  Remedies  to  Remove  Pregnancy

Know  the  effective  home  remedies  to  reduce  stretch  marks  during  pregnancy;  also,  know  how  to  avoid  getting  stretch  marks  and  make  your  own  home  made  moisturizers  to  get  rid  of  stretch  marks!!!

Stretch  mark  is  a  common  problem  among  women,  especially  after  pregnancy.  There  are  many  causes  of  stretch  marks  after  pregnancy  like  as  hormonal  changes,  fat  loss  in  the  abdomen  after  delivery,  less  elastic  skin  and  so  on.  You  see  fine  lines  developing  around  the  areas  where  fats  have  accumulated,  usually  in  the  stomach,  chest,  belly  bottom  and  thighs.  Now  the  question  is  how  to  get  rid  of  stretch  marks  after  delivery?

Have  patience  while  removing  your  stretch  marks.  Remember,  you  cannot  eliminate  stretch  marks  instantly  or  completely.  Lots  of  cosmetic  products  like  as  creams,  lotions  are  available.  There  are  also  surgical  treatments.    But  these  are  expensive  and  may  not  give  the  desired  results  Opt  for  Natural  Home  Remedies  to  remove  your  stretch  marks  problem.  Even  though  you  can  eliminate  them  at  one  go,  you  can  at  least  reduce  their  appearance.  It  is  always  advisable  to  treat  stretch  marks  as  early  as  possible,  when  you  see  the  first  lines  after  pregnancy.  In  fact,  there  are  certain  remedies  which  you  can  try  even  during  pregnancy  so  that  you  do  not  get  stretch  marks  at  all.
Home  Remedies  to  Remove  Pregnancy  Stretch  Marks

The  basic  idea  is  to  moisturize  your  skin  so  that  it  remains  well-hydrated.  The  more  you  keep  your  skin  soft  and  supple,  the  less  will  be  your  stretch  marks.  So,  how  to  go  about  it?
1.  Oil  Treatment

Regular  massage  of  the  abdomen  area,  belly,  thighs,  and  chest  with  oils  will  help  your  skin  to  become  smooth  and  you  can  see  the  desired  results  of  reduced  stretch  marks.  Some  of  the  popular  oils  to  be  used  for  this  purpose  are  as  follows:

        Olive  Oil:  This  is  popular  remedy  for  pregnancy  stretch  marks.  Take  olive  oil  in  your  palms  and  massage  it  around  your  stomach  and  belly  bottom  regularly  so  that  the  lines  start  disappearing.  Take  bath  immediately  after  applying  oil  on  stretch  marks.  This  is  a  time-taking  process  but  gives  you  the  result.  You  can  also  mix  olive  oil  with  water  and  vinegar  and  use  it  as  a  night  cream.  Application  of  olive  oil  exfoliates  and  moisturizes  the  skin.
        Vitamin  E  Oil:  Mix  Vitamin  E  oil  with  any  of  your  favorite  moisturizer  and  apply  it  on  the  stretch  marks  on  a  regular  basis.
        Other  Oils  Treatments:  You  can  use  other  types  of  oils  like  as  almond  oil,  coconut  oil,  castor  oil,  avocado  oil  and  vitamin  E  oil.  Apply  these  oils,  mixed  together  in  equal  amounts,  on  your  stretch  marks.  Or  you  can  use  just  one  of  them.
        Essential  Oil  Massage:  This  is  one  of  the  most  effective  home  remedy.  In  regular  oils  like  coconut  oil  or  almond  oil,  you  can  add  few  drops  of  essential  oils  like  as  Lavender,  Rose,  Germanium  or  other  aroma  oils.  This  will  dilute  your  regular  oil.  Massage  it  over  the  affected  area.
        Castor  Oil:    Apply  castor  oil  on  the  affected  area.  Cover  the  area  with  a  plastic  bag.  Now  place  a  hot  water  bottle  on  it.    Keep  it  for  30-40  minutes  and  then  wash  it  off.  This  helps  in  treating  stretch  marks.  The  heat  allows  the  pores  to  open  up  and  oil  absorption  takes  place  easily.

2.  Aloe  Vera  Gel

This  popular  herb  is  known  to  diminish  stretch  marks.  Apply  aloe  vera  gel  on  the  stretch  marks.  You  get  the  gel  from  the  market  or  you  use  fresh  aloe  vera.  Squeeze  out  the  gel  from  a  fresh  plant  and  apply  it  over  the  affected  areas  daily.  It  promotes  healing  and  soothes  your  skin.
3.  Eggs  Whites

A  rich  source  of  protein,  applying  egg  whites  is  considered  to  be  an  effective  remedy  for  stretch  marks.  It  is  said  that  the  proteins  in  egg  whites  rejuvenate  your  skin.  Try  applying  whites  on  the  stretch  marks  on  a  regular  basis  and  see  how  the  marks  fade  away.
4.  Shea  Butter  or  Cocoa  Butter

Just  as  the  oil  treatment,  you  can  also  go  for  the  butter  treatment.  Cocoa  butter  or  Shea  butter  is  considered  to  be  a  popular  remedy  for  stretch  marks.  Apply  Shea  butter  or  cocoa  butter  directly  on  the  stretch  marks  to  reduce  their  appearance.  Butter  application  on  the  affected  area  improves  the  elasticity  of  the  skin  and  prevents  dryness.  Wash  off  after  application  and  repeat  the  procedure  regularly.
5.  Water

Keep  your  body  well-hydrated.  Drink  10-12  glasses  of  water  every  day.  Keeping  your  skin  hydrated  helps  to  keep  your  skin  free  from  many  problems,  including  stretch  marks.  It  is  also  recommended  to  reduce  the  intake  of  coffee,  tea  or  soda  as  they  can  cause  dehydration.
6.  Lemon  Juice

Lemon  juice  is  acidic.  It  can  heal  or  reduce  stretch  marks.  Rub  lemon  juice  on  the  stretch  marks.  Let  the  juice  soak  into  your  skin.  Rinse  it  off  with  cold  water.  Do  this  daily  to  see  the  desired  results.
7.  Potato  Juice

Take  a  medium  size  potato  and  cut  it  into  two-halves.  Take  one  piece  and  rub  it  on  the  stretch  marks.  See  that  the  juice  gets  soak  into  the  skin.    Then  wash  it  off  with  water.
8.  Sugar  Scrub

Sugar  scrub  is  another  remedy  for  stretch  marks.  Mix  1  Tbsp  of  sugar  with  few  drops  of  lemon  juice  and  a  small  amount  of  almond  oil.  Mix  it  well.  Now  apply  this  mixture  on  your  stretch  marks.  This  scrub  exfoliates  your  dead  skin.  Do  this  every  day  before  take  your  bath.  Watch  your  stretch  marks  reducing.Make  Your  Own  Moisturizer

Combine  equal  parts  of  wheat  germ  oil,  olive  oil  and  aloe  vera.  Free  from  chemicals,  this  is  a  daily  moisturizing  lotion  that  you  can  apply  on  your  stretch  marks.
Make  your  Own  Stretch  Marks  Removing  Lotion

For  this,  mix  ¼  cup  aloe  vera  gel  and  ½  cup  extra  virgin  oil.  Break  open  6  Vitamin  E  capsules  and  3-4  Vitamin  A  capsules  and  add  the  liquid  to  the  oil  and  gel  mixture.  Mix  all  the  ingredients  and  store  it  in  a  bottle.  This  is  your  natural  lotion  to  remove  stretch  marks.  Keep  this  bottle  in  the  refrigerator.  Apply  daily  on  the  stretch  marks.  Shake  the  bottle  before  use.
Make  your  Own  Stretch  Marks  Removal  Cream

Mix  ½  cup  cocoa  butter,  1  Tbsp  Vitamin  E  oil,  2  Tbsp  bees  wax  grated.  Yu  can  also  add  wheat  germ  oil  and  apricot  kernel  oil.  Now  heat  the  mixture.  The  wax  melts.  Store  and  refrigerate  the  mixture.  This  is  your  homemade  stretch  removal  cream.  Apply  this  on  the  affected  area.
Avoid  Getting  Stretch  Marks  During  Pregnancy

Now,  that  we  have  got  to  know  the  natural  remedies  to  get  rid  of  stretch  marks,  let  us  try  not  to  get  these  stretch  marks  at  the  first  place.  For  this  you  have  to  take  care  of  yourself  during  pregnancy.

        Maintain  a  healthy  lifestyle.  Include  vitamin  C,  vitamin  E  and  proteins  in  your  regular  diet.  These  improve  elasticity,  increase  collagen  production,  and  help  in  tissue  repair  and  growth.
        Drink  lots  of  water  to  keep  yourself  hydrated.  You  can  also  consume  anti  oxidant-rich  black,  white  or  green  tea.
        Keep  the  body  rejuvenated  and  blood  circulated  by  walking  or  doing  yoga  regularly.
        During  pregnancy,  massage  regularly  your  whole  body  with  aroma  oil  before  taking  bath.  This  reduces  the  chances  of  getting  stretch  marks  after  pregnancy.
        Rub  Vaseline  Intensive  Care  Cream  on  stomach  during  pregnancy.
        Exfoliate  the  probable  affected  areas  of  the  skin  like  your  stomach,  thighs,  chest  during  pregnancy  by  regular  massage  with  oils.  Moisturizing  your  skin  with  natural  ingredients  helps  in  enhancing  the  elasticity  of  the  epidermis.

6 tips for Travel Health - before you go

6  tips  for  Travel  Health  -  before  you  go
By  Phil  Sylvester,  Travel  Insights  Editor  Worldwide  non-destination,  travel-health,  travel-safety,  worldwide

If  you've  ever  been  really  sick  in  a  strange  land,  you  know  that  this  is  one  area  you  should  take  seriously.    It  is  at  best  uncomfortable  and  at  worst,  extremely  expensive  and  sometimes  frightening.

So,  before  you  stuff  your  bikini  or  iPod  into  that  backpack,  make  sure  you've  also  looked  after  the  really  important  stuff.    There  is  a  great  deal  you  can  do  before  you  set  off  to  be  prepared.  Here's  Sensible  Sanchez’s  6  top  health  tips:
1.  Vaccinations

Make  sure  you're  up  to  date  with  standard  immunisations  like  tetanus,  diphtheria,  polio,  measles  and  rubella.  Check  with  your  GP  or  specialist  travellers  medical  centre  for  any  additional  vaccinations  or  medications  required  for  your  destination.  Seek  advice  at  least  six  weeks  before  your  departure,  since  some  vaccinations  don't  take  effect  for  several  weeks  and/or  require  a  series  of  injections.  
2.  Malaria

Find  out  if  you'll  be  travelling  through  a  malarial  area  and  ensure  you  have  the  correct  anti-malarial  medication  for  the  particular  region  (this  varies  according  to  the  destination  and  the  mozzies'  resistance  levels).
3.  Prescription  Medicines

When  traveling  with  prescription  medication,  carry  it  in  your  hand  luggage,  along  with  a  copy  of  the  prescription  and  a  letter  from  your  doctor.  The  letter  should  include  the  name  of  the  medicine,  the  dosage,  how  much  you  need  to  travel  with,  and  state  that  the  medicine  is  for  your  personal  use.    Also  remember  your  optical  prescription  if  you  wear  prescription  glasses.

Some  drugs,  particularly  those  classified  as  drugs  of  addiction  (like  ones  containing  codeine  or  strong  painkillers)  should  not  be  transported  into  another  country,  even  if  you  have  a  legal  prescription  for  them.    Check  with  the  consulate  of  the  country  you  are  visiting  to  see  if  your  drugs  are  considered  legal.  If  they  are  not,  you  will  need  to  travel  with  a  customs  clearance  from  the  country  concerned.

If  you  take  medication  that  is  administered  by  self-injection,  you  should  also  check  with  the  embassy  or  consulate  of  the  country  you  are  visiting  to  make  sure  you  can  travel  with  your  own  needles  or  syringes.  Also  inform  your  airline  that  you  will  be  traveling  with  these  medical  items  and  arrange  a  letter  from  your  doctor  explaining  why  you  need  to  carry  them.    If  you  buy  needles  or  syringes  while  overseas,  ensure  the  packs  are  sterile  and  properly  sealed.
4.  Dental

Don't  forget  to  get  a  dental  check  up  before  you  leave  as  well!    Depending  on  where  you're  going,  dental  services  may  be  few  and  far  between.
5.  Your  General  Health

It  can  be  hard  to  look  after  your  health  whilst  you're  doing  rounds  of  endless  farewell  parties  held  in  your  honour.    Those  few  beers  probably  look  better  than  the  idea  of  a  vigorous  jog,  a  healthy  meal  and  an    early  night.  But  it’s  all  about  balance  –  you’ve  got  to  keep  the  long  term  goal  of  actually  starting  your  Big  Trip  on  par  with  the  damage  you  can  do  to  yourself  just  celebrating  the  idea  of  it.  

It's  fair  to  say  that  if  you've  come  down  with  pneumonia  after  all  this  partying,  then  suffer  20  hours  on  a  cramped  flight  only  to  emerge  in  Kathmandu  in  mid-winter,  your  Big  Trip  isn't  really  starting  out  too  well.

Combine  a  bit  of  common  sense  here  (if  it's  only  a  head  cold,  it  will  probably  go  away  in  a  few  days)  with  proper  advice  from  your  GP  (how  will  your  asthma  be  affected  if  you  climb  that  mountain?).
6.  First  Aid  Kit

No  matter  how  big  or  small  your  trip  is,  always  pack  a  first  aid  kit.    There's  a  lot  to  say  about  what's  required  in  different  parts  of  the  world  and  for  different  travel  styles,  so  we've  posted  a  whole  story  about  it  here.


And  finally,  whilst  we  offer  tips  for  your  travel  health  and  safety,  please  be  aware  that  you  need  to  make  decisions  based  on  your  own  circumstances  and  the  local  laws  of  the  countries  you  will  visit.
It  is  best  to  check  with  your  Foreign  Affairs/State  Dept  and  the  World  Health  Organisation  for  the  most  up  to  date  information  in  this  area.

Arthritis

Osteoarthritis:  What  is  it?

Like  many  of  the  other  diseases  and  conditions  that  have  become  household  names,  Osteoarthritis  is  best  understood  if  you  break  down  the  Latin  meaning  for  the  word.  The  first  part  of  the  word  is  osteo  which  means  bone.  The  second  part  is  arth  which  means  joints  and  the  last  part  is  itis  which  means  inflammation  or  swelling.  So  if  you  string  those  parts  together  you  get  the  definition  of  a  swelling  or  enlargement  of  the  bones  inside  joints.  Your  joints  are  area  where  two  bones  come  together.  They  are  areas  that  you  are  able  to  move  such  as  your  shoulder,  knees  or  knuckles.  Hahving  arthritis  in  those  joints  will  cause  them  not  to  move  freely  and  may  cause  pain  every  time  they  do  move.    This  can  make  even  the  simplest  of  tasks  extremely  hard.

The  most  common  joints  to  be  affected  by  arthritis  are  the  spine,  hip,  hand,  knee,  and  foot,  but  some  people  get  it  in  other  joints  too.

There  is  currently  no  cure  for  arthritis,  but  it  is  possible  to  be  able  to  manage  the  symptoms  effectively  and  even  to  halt  the  progression  of  the  disease.  Arthritis  is  most  common  in  late  middle  aged  to  senior  citizens,  but  some  people  as  young  as  there  late  20s  and  30s  can  get  it.

Causes  Of  Osteoarthritis

There  are  likely  several  factors  contributing  to  the  development  of  arthritis  in  any  given  case:  being  overweight,  the  age  of  the  patient,  a  previous  injury  to  the  joint,  and  even  genetics  may  be  some  of  the  contributing  factors.

Inside  your  joints  there  is  a  soft  pad  on  both  of  the  bones  that  articulate  at  that  joint.  This  soft  pad  is  called  cartilage.  It  acts  as  a  shock  absorber  and  protects  the  bones  from  wearing  on  each  other.  In  the  case  of  arthritis,  the  cartilage  breaks  down  and  leaves  bone  wearing  on  bone.  Over  time  the  bones  themselves  actually  change  and  once  that  has  happened,  there  can  be  large  deformations  of  the  joint  and  very  little  movement  will  be  possible.

Symptoms  of  Osteoarthritis

        Pain:  There  may  be  burning  or  even  sharp  pains  in  your  joints  which  may  be  worse  at  night.  Generally  speaking,  if  your  arthritis  pain  is  keeping  you  up  at  night,  the  disease  is  progressing  and  you  should  have  it  evaluated  by  a  doctor.
        Stiffness:  Because  arthritis  limits  the  flexibility  of  a  joint,  when  you  sit  for  a  long  period  of  time  or  after  getting  up  in  the  morning,  you  may  feel  extremely  stiff  and  sore.
        Muscle  weakness:  If  it  hurts  to  move  a  joint,  the  joint  gets  moved  less  and  if  the  joint  gets  moved  less,  the  muscles  that  would  normally  move  that  joint  begin  to  atrophy.  Swelling:  One  of  your  body’s  reactions  to  injury  is  to  flood  the  area  with  blood  so  that  it  can  aid  in  healing.  Unfortunately  that  swelling  can  cause  tenderness  and  soreness  in  the  case  of  arthritis.
        Deformed  joints:  You’ve  probably  seen  a  grandparent  with  fingers  that  look  as  though  they  bend  in  the  wrong  places,  right?  Unfortunately  this  is  what  the  final  stages  of  osteoarthritis  looks  like  and  it  can  be  very  painful.
        Reduced  range  of  motion  and  loss  of  use  of  the  joint:  Your  body  is  an  amazing  thing.  It  will  recognize  that  there  is  something  wrong  with  your  joint  and  will  begin  to  grow  out  little  bits  of  bone  called  osteophytes  from  both  bones  in  the  joint.  These  osteophytes  reduce  movement  and  may  even  eventually  fuse  the  joint  into  one  immovable  bone.
        Cracking  and  creaking:  A  healthy  joint  makes  no  noise,  but  a  joint  with  arthritis  may  make  small  crunchy  noises  that  are  known  as  crepitus.

Diagnosing    Osteoarthritis

Your  doctor  will  want  to  take  comprehensive  health  history  from  you.  He  will  want  to  rule  out  any  other  causes  for  your  joint  pain  before  giving  you  a  diagnosis  of  osteoarthritis.  Be  sure  to  give  as  full  and  complete  answers  as  you  can.  Here  are  some  questions  he  might  ask:

        Is  the  pain  burning,  aching,  or  sharp?
        Are  your  joints  stiff  in  the  morning?    If  yes,  how  long  does  the  stiffness  last?
        Do  you  have  any  joint  swelling?

One  of  the  other  diagnostic  tools  at  your  doctor’s  disposal  is  X-rays.  If  your  joints  are  tender  and  swollen,  he  may  send  you  to  get  them  x-rayed.  Getting  x-rayed  will  also  tell  you  the  stage  of  your  arthritis.

Based  on  the  answers  you  give  in  your  health  history,  you  may  also  be  sent  for  other  tests  to  rule  out  any  other  causes  for  your  arthritis.

Treating  Osteoarthritis

One  of  the  amazing  things  about  being  human  is  that  each  and  every  one  of  us  is  different  from  all  the  rest.  In  medicine,  this  fact  is  unfortunate  in  that  it  means  that  what  works  for  some  may  not  work  for  others.  You  need  to  work  with  your  doctor  to  find  solutions  that  work  for  you.  Often,  it  isn’t  one  single  treatment  that  is  effective,  but  a  combination  of  treatments.

Here  is  a  list  of  treatments  that  may  be  available  to  you:

        Pain  Medicine.  There  are  a  wide  range  of  medications  to  regulate  arthritis  pain.  They  range  from  over  the  counter  drugs  such  as  acetaminophen  (for  example,  Tylenol)  and  nonsteroidal  anti-inflammatory  drugs  (NSAIDs)  such  as  aspirin  and  ibuprofen.  If  these  don’t  help,  you  may  need  to  get  a  prescription  for  more  powerful  pain  medications.  Talk  to  your  doctor  about  which  option  is  right  for  you.
        Heat  or  Cold.  Cold  reduces  inflammation  and  numbs  pain  which  makes  using  a  cold  pack  after  exercise  a  good  idea.  Heat  on  the  other  hand  may  help  you  loosen  up  before  an  activity.
        Weight  Loss.  Having  excess  body  fat  means  that  you  are  putting  extra  force  on  the  joint  each  time  you  use  it.  Reducing  your  weight  is  sometimes  all  that  is  needed  to  relieve  your  symptoms.
        Regular  Exercise.  Because  arthritis  reduces  muscle  mass  around  the  joint,  it  is  important  to  exercise  those  muscles.  Strengthening  those  muscles  will  take  pressure  off  the  joint  which  should  slow  the  wearing  down  process  on  your  cartilage.
        Surgery.  The  last  resort  is  to  have  surgery  to  replace  the  joint.  The  new  joint  should  allow  normal  use  of  the  area,  but  keep  in  mind  that  artificial  joints  do  not  last  as  long  as  natural  joints  and  you  may  need  to  have  it  replaced  again  in  the  future.

There  are  also  a  wide  range  of  assistive  devices  that  may  be  of  benefit  to  you.  Ask  your  doctor  what  can  be  done  to  make  your  activities  of  daily  living  more  manageable.

Birth Control

Birth Control
----------------------
There  are  more—and  safer—birth  control  options  than  ever  before.  While  any  birth  control  method  can  fail  (except  abstinence),  the  risk  of  failure  per  year  is  less  than  1%  for  many  methods,  as  opposed  to  the  85%  chance  of  pregnancy  if  you  don’t  use  birth  control.

16  Worst  Birth  Control  Mistakes
Contraception?  Careful!

by  Kate  FodorWhen  it  comes  to  birth  control,  many  people  want  to  just  set  it  and  forget  it.  It’s  there,  it  does  its  job,  who  wants  to  think  about  it,  right?

But  bungling  birth  control  is  all  too  common.  In  fact,  half  of  all  pregnancies  in  the  United  States  are  unintended.  Yikes.


To  make  sure  you  can  count  on  your  contraceptive,  here  are  the  potential  pitfalls.

You  at  every  age

by  Stacey  ColinoStaying  loyal  to  a  great  doctor  or  a  genius  hairdresser—that’s  just  smart.  But  when  it  comes  to  birth  control,  sticking  with  the  same  method  throughout  the  years  isn’t  always  the  right  move.  "Your  contraceptive  should  fit  your  health,  lifestyle,  and  values,"  says  Michele  Curtis,  MD,  a  professor  of  obstetrics  and  gynecology  at  the  University  of  Texas  Medical  School  at  Houston.  That’s  because  the  more  comfortable  you  are  with  your  birth  control,  the  more  likely  you  are  to  use  it  consistently—meaning  less  risk  of  an  unintended  pregnancy.
7 Common Birth Control Side Effects
Is  it  your  birth  control?

Hormone-based  birth  control  often  comes  with  side  effects  that  can  range  from  slightly  annoying  to  bad  enough  to  make  you  switch.

You  may  not  know  what  you  can  tolerate  until  you've  given  a  couple  of  them  a  try.


But  here  are  some  solutions  for  the  most  common  problems.

Curb your sweet tooth

Curb your sweet tooth
by Leslie Barrie
From Health magazine

Got  a  late-night  sugar  craving  that  just  won't  quit?  "To  satisfy  your  sweet  tooth  without  pushing  yourself  over  the  calorie  edge,  even  in  the  late  night  hours,  think  'fruit  first,'"  says  Jackie  Newgent,  RD,  author  of  The  Big  Green  Cookbook.  So  resist  that  chocolate  cake  siren,  and  instead  enjoy  a  sliced  apple  with  a  tablespoon  of  nut  butter  (like  peanut  or  almond)  or  fresh  fig  halves  spread  with  ricotta.  Then  sleep  sweet,  knowing  you're  still  on  the  right,  healthy  track.